Een racing mind ’s nachts steelt niet alleen je slaap. Het beïnvloedt ook je stemming, focus, besluitvorming en energie de volgende dag. Deze nieuwe blog legt uit hoe je een racing mind tot rust brengt vóór het slapengaan met behulp van Buteyko-ademhaling, die de slaapkwaliteit verbetert en direct bijdraagt aan beter dagelijks functioneren.
read moreAdemhaling: 7 misverstanden die we bij Heart Core liefdevol loslaten Ademhaling is geen techniek die je “goed” of “fout” doet.Het is een uitdrukking van hoe je zenuwstelsel veiligheid, verbinding en draagkracht ervaart. Binnen lichaamsgerichte psychotherapie gebruiken we adem niet als doel op zich,maar als één van de ingangen om het lichaam te begrijpen en te…
read moreOnderzoek laat zien dat neuriën gedurende slechts 10 seconden het stikstofmonoxide-niveau met wel 1400% kan verhogen. Stikstofmonoxide speelt een rol bij: zuurstofvoorziening van het bloed immuunafweer cellulair herstel regulatie van het zenuwstelsel Daarom kan zacht geluid — neuriën, chanten, langzame tonen — veranderen hoe je lichaam aanvoelt, nog vóórdat je geest begrijpt waarom. Het zenuwstelsel…
read moreDiafragmatische ademhaling en lichaamsgericht werken De rol van ademhaling, het zenuwstelsel en trauma Diafragmatische ademhaling als fundament voor lichaamsgericht werken In mijn werk zie ik vaak dat mensen hebben gehoord dat diafragmatisch ademen “beter” zou zijn, maar niet goed weten wat dat betekent of waarom. Ademen lijkt eenvoudig, maar niet elk ademhalingspatroon ondersteunt het lichaam…
read moreFocus is geen talent dat je wel of niet hebt. Het is een vaardigheid die je kunt trainen. En je adem is er altijd — stil, betrouwbaar, en dichtbij. Een natuurlijke plek om te beginnen.
read moreButeyko-ademhaling en box breathing zijn twee ademhalingstechnieken die op verschillende manieren bijdragen aan rust en regulatie van het zenuwstelsel. Waar box breathing vooral helpt bij acute stress en snelle focus, richt Buteyko-ademhaling zich op het herstellen van een natuurlijke, rustige ademhaling op de lange termijn. Binnen lichaamsgerichte therapie wordt ademhaling gebruikt als ingang naar lichaamsbewustzijn, ontspanning en veerkracht. In deze blog lees je hoe beide methodes werken, wat de verschillen zijn en welke ademhaling het beste past bij jouw situatie.
read moreHoe adem je op dit moment? Rustig en gelijkmatig, of snel en oppervlakkig? De meesten van ons staan zelden stil bij het tempo van hun ademhaling, terwijl die ongemerkt bepaalt hoe ons lichaam en onze geest gedurende de dag functioneren.
read moreIk zoek een therapeut, hoe kies ik? Wat is het verschil tussen de ‘old school” verbale therapie vormen en modernere lichaamsgerichte therapievormen als core energetica? Lichaamsgerichte psychotherapie kan effectief zijn bij het behandelen van trauma, angst, depressie en andere psychische problemen door het bevorderen van zelfbewustzijn, lichaamsbewustzijn en het loslaten van spanningen en emotionele blokkades die zich in het lichaam kunnen manifesteren.
read moreRust, veiligheid en levensenergie terug in je lichaam Ademen doe je automatisch. Toch zie ik in mijn werk hoe sterk de manier waarop je ademt samenhangt met hoe veilig, rustig en levend je je in je lichaam voelt. Veel mensen leven met een lichaam dat voortdurend “aan” staat — gespannen, alert, aangepast — zonder zich…
read moreb je weleens gemerkt dat je hartslag omhoog schiet als je stress hebt, en weer zakt zodra je eindelijk ontspant? Die veranderingen zijn niet willekeurig. Ze laten zien hoe goed je lichaam met stress omgaat én hoe snel je herstelt. Dat noemen we hartslagvariabiliteit (HRV). Wanneer je HRV laag is, voel je je vaker moe of onrustig, en kun je ’s avonds moeilijk “uit” gaan. Het kan een signaal zijn dat je lichaam moeite heeft om in balans te blijven.Je kunt de balans op een eenvoudige, natuurlijke manier beïnvloeden—via je ademhaling. In dit artikel ontdek je wat HRV is, waarom het belangrijk is, hoe ademhaling je HRV direct beïnvloedt, en hoe de Buteyko-methode je helpt om je ademhaling blijvend te verbeteren.
read more
